단기간에 살을 빼는 방법을 아는 것부터 시작하세요
다이어트는 체중을 줄이고 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있기 때문에 많은 사람들이 목표를 설정하고 추구합니다.
이러한 다이어트는 장기간 하기 어려울 수 있어 단기 다이어트로 목표를 세운다.
어떤 경우에는 단기간에 하는 것이 효과적일 수 있습니다.
다이어트를 시작하기 전에 현실적이고 달성 가능한 목표를 설정하는 것도 좋은 생각입니다.
오늘 우리는 지속 가능하고 건강한 단기 식단에 대해 이야기할 것입니다.
단기 다이어트 1) 간헐적 단식
간헐적 단식은 체중 감량, 혈당 조절 개선, 염증 감소에 도움을 줄 수 있는 다이어트 방법입니다.
예를 들어 8시간 동안 식사를 하면 나머지 16시간 동안 금식하게 됩니다.
이는 식사시간을 제한하기 위한 것으로 특정 질환이나 섭식장애가 있는 경우에는 적합하지 않을 수 있습니다.
단기 다이어트 2) 다이어트
시기에 관계없이 식단이 중요합니다.
따라서 체중 감량을 위해서는 일일 칼로리 섭취를 제한해야 합니다.
야채, 과일, 단백질, 생선, 견과류 등 칼로리가 낮은 식단을 포함해야 합니다.
일반적으로 바로 먹을 수 있는 음식은 칼로리가 높고 체중 감량에 도움이 되지 않습니다.
따라서 건강한 식품으로 대체해야 합니다.
단기 다이어트 3) 단식 유산소
단식 유산소 운동은 말 그대로 공복에 달리기, 자전거 타기, 수영과 같은 유산소 운동을 하는 것을 의미합니다.
나는 보통 아무것도 먹지 않고 하룻밤 금식 후 아침에 운동을 시작합니다.
공복 상태에서 유산소 운동을 하면 신체가 에너지로 사용할 수 있는 포도당과 글리코겐 수치가 낮아져 운동 중에 더 많은 지방을 연료원으로 사용할 수 있습니다.
이것은 체중 감소로 이어질 것입니다.
그리고 운동 후에 단백질과 탄수화물이 포함된 균형 잡힌 식사를 하면 근육 성장과 체지방 감소를 촉진할 수 있습니다.
단기 다이어트 4) 수분 보충
물을 충분히 마시면 체중 감량, 식욕 억제, 포만감, 몸의 독소 배출에 도움이 됩니다.
따라서 하루에 물 8잔 또는 2리터 이상을 마시는 것이 좋습니다.
단, 탄산음료, 주스 등 단 음료는 피해야 한다.