시험 스트레스가 있으신가요?? 다음은 시험으로 인한 스트레스를 줄이는 몇 가지 좋은 방법입니다.. 자신에게 맞는 방법을 사용하고 스트레스 해소에 도움이 됩니다..
하나. 마음챙김 명상
마음챙김 명상은 스트레스와 불안을 줄이는 강력한 도구입니다.. 명상하는 한 걱정이나 산만함이 없습니다. ‘현재의 순간‘그들은 그것에 주의를 기울이기 때문에. 마음챙김을 꾸준히 실천함으로써, 생각과 감정을 보다 효과적으로 제어하는 방법을 배울 수 있습니다.. 이렇게 하면 테스트 단계에서 침착하고 집중할 수 있습니다..
2. 인지 행동 치료(CBT)
CBT사람들이 부정적인 생각 패턴과 행동을 인식하고 바꾸도록 돕는 치료의 한 형태입니다.. 부정적인 생각을 다시 표현하는 방법, 대처 전략을 개발하는 방법, 이완 기술을 학습하여 시험 스트레스를 효과적으로 처리.
삼. 연습
운동은 스트레스와 불안을 줄이는 가장 입증된 방법입니다.. 규칙적인 신체활동이 좋다, 에너지 수준을 증가, 전반적인 건강 개선에 도움. 또한 근육 긴장 및 두통과 같은 신체적 스트레스 요인을 줄여줍니다..
4. 시간 관리
잘못된 시간 관리는 시험 스트레스의 주요 원인이 될 수 있습니다.. 학습 계획을 세우고 그에 따라 마지막 순간에 벼락치기를 할 가능성과 그에 따른 스트레스를 줄입니다..
5. 이완 기술
깊은 숨, 점진적 근육 이완, 등의 다양한 이완 기법 B. 시각화, 심신 안정에 도움.. 이러한 기술은 시험 직전이나 시험 휴식 시간에 특히 유용합니다..
위의 방법을 모두 시도할 필요는 없습니다.. 선호도와 환경에 가장 적합한 방법을 시도하십시오..
그러나 일상 생활에서 어느 정도의 스트레스는 정상입니다.. 동기 부여와 집중에도 도움이 될 수 있습니다.. 그러나 과도한 스트레스가 정신건강과 학업성적에 해롭다면 위의 방법들이 분명 유익한 효과를 볼 것이다..