안녕하세요, 저는 Zheng Yulin 코치입니다!
현대인에게 가장 불편한 곳은 바로 목입니다.
통계에 따르면 현대인의 70~80%가 높은 목 환자를 갖고 있어 큰 비중을 차지한다.
그래서 앞서 거북목 스트레칭에 대해 설명드렸는데요!
(아래 링크를 클릭하시면 다시 보실 수 있습니다.
)
(과천PT/재활PT/메트휘트니스) 정율린코치의 거북목 스트레칭과 운동법 안녕하세요, 재활전문가 정율린코치입니다.
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당김 후 올바른 움직임을 통해 근육을 사용하여 통증이 사라지고 거북목 모양도 사라집니다!
거북목을 일으키는 근육과 통증을 유발하는 근육을 사용하는 운동에 대해 알려드릴게요!
오늘 소개해드릴 운동은 눈신경을 이용하는 운동인데요 목근육에는 후두하근과 후두상근 등의 심부근육이 시신경과 연결되어 있어 시신경의 움직임만 경직된 근육은 물론 목까지 눈의 피로를 풀어줍니다.
(고급기법입니다.
.^^) 이제 이 운동에 대해 설명드리겠습니다!
시신경 모터 설명
이 운동을 설명하겠습니다.
혼자 연습할 때는 엄지손가락을 얼굴 앞에 대는 것을 추천한다.
1) 엄지손가락을 눈 앞에!
2) 목을 움직이지 않은 상태에서 손을 움직입니다.
천천히 움직입니다.
연습할때마다 잘못된 자세가 있겠죠..? 위 영상은 잘못된 제약입니다.
. 동영상을 보시면 헤드가 함께 움직이는 것을 보실 수 있습니다.
그럴 경우 후두하근, 후두상근 등 시신경과 관련된 근육뿐만 아니라 목의 모든 근육을 사용하게 되므로 올바른 훈련이 아니다.
이제 레벨 난이도를 높이자!
!
이전에 목을 고정했다면 이제 손을 고정하고 목을 움직여서 연습해봅시다!
1) 앞 엄지손가락을 고정합니다.
2) 머리를 수평선 위로 움직이게 합니다.
이 운동에도 똑같은 나쁜 자세가 존재합니다.
!
위 영상에서는 머리가 수평이 아닌 불규칙하게 위아래로 움직입니다.
이렇게 해서 우리가 사용하기로 결정한 후두하근, 후두상근 등 심부목 근육은 사용하지 않고 목에 있는 다른 근육도 함께 사용하게 됩니다.
제대로 된 운동 와우, 저거 맞는 근육 아닌가요? 그래서 오늘은 눈으로 운동하는 방법을 알아보았습니다 몸의 신경으로 운동을 하면 운동을 하면서 많은 효과를 볼 수 있습니다!
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(절하다)