목 디스크에 좋은 운동
이 기사에서는 칼라 디스크에 좋은 운동에 대해 배웁니다.
목디스크에 좋은 운동이 무엇인지 궁금하시다면 아래 내용을 확인해주세요.
만성 목 통증으로 고통받는 사람은 스포츠에 대해 거의 생각하지 않습니다.
불편함을 유발하는 신체 부위를 훈련하는 것은 상상하기 어렵습니다.
그러나 목 디스크와 만성 목 통증의 증상을 완화하기 위한 운동은 몸에 꼭 필요한 것일 수 있습니다.
이 기사에서는 목 통증의 원인과 증상 완화에 도움이 되는 몇 가지 운동을 살펴봅니다.
목 통증을 유발하는 질병
목 통증은 일반적으로 급성 또는 만성으로 분류할 수 있습니다.
급성 목 통증은 경추, 추간판 또는 관절 손상(예: 둔기 외상) 또는 국소 근육 긴장(예: 채찍질)으로 인해 발생할 수 있습니다.
만성 또는 장기적인 목 통증은 다음과 같은 다양한 의학적 상태로 인해 발생할 수 있습니다.
Herniated Disc (경추 추간판 탈출증): 추간판이 정상적인 노화 과정을 거쳐 퇴행하여 경추를 완충시키는 기능을 상실하거나 체액이 새어 주변 신경을 압박하는 현상을 말합니다.
디스크 탈출증: 손상된 디스크는 부풀어 오르고 해당 부위의 신경에 영향을 미칩니다.
관절염: 경추의 연결면을 보호하는 연골이 닳아 뼈가 으스러질 수 있습니다.
자궁 경부 협착증: 신경이나 척수가 각 척추골을 통과하는 통로(개구부)가 좁아지는 것입니다.
이러한 질병은 통증, 무감각, 팔의 저림, 상지의 이동성 상실을 유발하여 일상 생활에 지장을 줄 수 있습니다.
팔을 잡거나 들어 올리거나 올리는 것과 같은 간단한 작업은 불편하고 어려울 수 있으며 최악의 경우 불가능할 수도 있습니다.
많은 사람들이 만성 목 통증의 원인으로 인식하지 못하는 한 가지 요인은 잘못된 자세입니다.
외상이나 채찍질 외에도 대부분의 목 통증은 근본적인 요인으로 자세에 의해 발생합니다.
이것은 앉거나 서 있을 때 머리를 잡는 방법을 개선함으로써 완화될 수 있습니다.
목 디스크에 좋은 운동
목의 통증은 대부분 저절로 사라지며 경직된 근육은 휴식을 취하면 시간이 지나면서 정상 상태로 돌아올 수 있습니다.
해당 부위에 냉찜질 또는 온찜질을 하면 항염증제, 스테로이드 주사, 진통제와 마찬가지로 염증을 줄이는 데 도움이 되어 몸이 자연적으로 치유될 수 있습니다.
특정 상황에서는 휴식이 필요할 수 있지만 운동을 통해 근육을 강화하고 기동성을 향상시켜 목 통증을 유발하는 나쁜 습관을 교정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그럼 자세히 살펴보겠습니다.
목 통증을 완화하기 위한 운동 요법의 첫 번째 단계는 근본적인 상태를 진단할 수 있는 전문가와 상담하는 것입니다.
운동은 일부 자궁 경부 상태를 악화시키거나 목 부위에 추가 손상을 일으킬 수 있습니다.
상태가 진단되면 올바른 유형의 운동에 대해 의사와 상담하거나 의사가 자격을 갖춘 물리 치료사를 소개할 수 있습니다.
불편함을 최소화하면서 권장 운동으로 할 수 있는 통증 관리 방법에 대해 의사와 상담하는 것도 좋은 생각입니다.
대부분의 운동 프로그램의 목표는 유산소 활동을 통해 몸을 조절하면서 유연성과 힘을 증가시키는 것입니다.
이것의 이면에 있는 주요 요인과 목 통증을 완화할 수 있는 방법을 살펴보겠습니다.
목디스크에 좋은 운동 1 : 스트레칭 운동
스트레칭은 경추 관절의 가동 범위를 유지 또는 증가시키고 유연성을 향상시키는 데 중요한 요소입니다.
매일의 스트레칭은 근육통을 줄이고 경직된 몸을 이완시킵니다.
두 가지 일반적인 스트레칭으로 목의 움직임을 개선할 수 있습니다.
스트레치 코너: 양발을 모으고 서서 팔을 어깨 높이로 들어 올려 방의 한 귀퉁이를 향하게 합니다.
어깨와 가슴을 곧게 펴고 약 30초 동안 구석에 기대세요.
견갑골 스트레칭: 팔을 벽에 대고 팔꿈치를 어깨 위로 올린 상태에서 견갑골을 곧게 펴줍니다.
머리를 어깨에서 멀리 돌리고 턱을 낮추어 목을 늘립니다.
한 손으로 압력을 가하고 머리를 부드럽게 앞으로 기울여 스트레칭 영역을 늘릴 수도 있습니다.
이 자세를 30초 동안 유지합니다.
디스크 2에 좋은 운동: 강화 운동
머리를 지탱하는 목 근육을 강화하면 자세가 개선되고 머리와 어깨를 일직선으로 유지하기가 더 쉬워집니다.
다음 두 가지 근력 운동을 시도해 보시기 바랍니다.
턱을 당기다: 문설주에 등을 대고 서서 턱을 안으로 집어넣고 머리를 문설주에 평평하게 눕히십시오. 이 자세를 5초간 유지하고 10회 반복합니다.
등 운동: 턱 당기기와 유사하게 벽에 기대어 서서 팔을 벽에 대고 평평하게 뻗습니다.
팔을 벽에 붙인 상태에서 천천히 머리 위로 올렸다 내렸다를 10회 반복합니다.
하루에 여러 번 스트레칭과 근력 운동을 하여 근육을 이완시키고 유연성을 높이는 것이 좋습니다.
목 디스크에 좋은 운동 3가지 유산소 운동
유산소 운동은 혈류를 개선하여 목 근육의 유연성과 운동 범위를 향상시킬 수 있습니다.
자신의 컨디션과 나이, 능력에 맞는 유산소 운동을 하는 것이 중요합니다.
걷기, 자전거 타기 또는 체육관에서 유산소 운동 기구를 사용하면 혈류가 증가하고 뇌에서 엔도르핀이 분비되어 기분이 좋아지고 자연스럽게 체중이 감소합니다.
과도한 충격을 주는 활동을 제거함으로써 디스크에 반복적인 스트레스가 줄어들어 통증이 적은 운동을 할 수 있습니다.
목디스크에 좋은 운동 4 : 바른자세 유지하기
미래의 합병증을 피하면서 목 통증과 싸우는 가장 쉬운 방법은 자세를 교정하는 것입니다.
똑바로 앉고, 머리를 곧게 펴고, 가슴을 펴고, 턱을 숙이고, 마음챙김 자세를 취하면 근육 긴장과 피로를 예방하고, 척추를 곧게 펴고, 호흡과 순환을 개선하여 놀라운 일을 할 수 있습니다.
집에서 TV를 보거나 직장에서 컴퓨터 앞에 앉아 있거나 차에 앉아 있을 때 올바른 자세를 연습하십시오. 모든 운동과 마찬가지로 자세는 시간이 지남에 따라 개선되고 더 많이 연습할수록 더 자연스러워지는 것을 느낄 것입니다.
목 통증의 원인이 디스크 탈출이든 다른 상태나 부상이든 운동은 증상을 완화하고 근력과 이동성을 향상시키며 관절 건강을 회복할 수 있습니다.
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