시험 스트레스가 있으신가요?? 다음은 시험으로 인한 스트레스를 줄이는 몇 가지 좋은 방법입니다.
. 자신에게 맞는 방법을 사용하고 스트레스 해소에 도움이 됩니다.
.
하나. 마음챙김 명상
마음챙김 명상은 스트레스와 불안을 줄이는 강력한 도구입니다.
. 명상하는 한 걱정이나 산만함이 없습니다.
‘현재의 순간‘그들은 그것에 주의를 기울이기 때문에. 마음챙김을 꾸준히 실천함으로써, 생각과 감정을 보다 효과적으로 제어하는 방법을 배울 수 있습니다.
. 이렇게 하면 테스트 단계에서 침착하고 집중할 수 있습니다.
.
2. 인지 행동 치료(CBT)
CBT사람들이 부정적인 생각 패턴과 행동을 인식하고 바꾸도록 돕는 치료의 한 형태입니다.
. 부정적인 생각을 다시 표현하는 방법, 대처 전략을 개발하는 방법, 이완 기술을 학습하여 시험 스트레스를 효과적으로 처리.
-- 디스플레이 광고 반응형 -->
삼. 연습
운동은 스트레스와 불안을 줄이는 가장 입증된 방법입니다.
. 규칙적인 신체활동이 좋다, 에너지 수준을 증가, 전반적인 건강 개선에 도움. 또한 근육 긴장 및 두통과 같은 신체적 스트레스 요인을 줄여줍니다.
.
4. 시간 관리
잘못된 시간 관리는 시험 스트레스의 주요 원인이 될 수 있습니다.
. 학습 계획을 세우고 그에 따라 마지막 순간에 벼락치기를 할 가능성과 그에 따른 스트레스를 줄입니다.
.
-- 디스플레이 광고 반응형 -->
5. 이완 기술
깊은 숨, 점진적 근육 이완, 등의 다양한 이완 기법 B. 시각화, 심신 안정에 도움.. 이러한 기술은 시험 직전이나 시험 휴식 시간에 특히 유용합니다.
.
위의 방법을 모두 시도할 필요는 없습니다.
. 선호도와 환경에 가장 적합한 방법을 시도하십시오..
그러나 일상 생활에서 어느 정도의 스트레스는 정상입니다.
. 동기 부여와 집중에도 도움이 될 수 있습니다.
. 그러나 과도한 스트레스가 정신건강과 학업성적에 해롭다면 위의 방법들이 분명 유익한 효과를 볼 것이다.
.