면역력에 좋은 음식 7가지.
지리산 자연밥상 길냥밥상
벌써 3월입니다!
꽃도 슬슬 피기 시작하네요.
하지만 아직 큰 일교차로 아침저녁으로 쌀쌀합니다.
비도 오고 온몸이 아프신 분들도 계실 거예요.
이런 날에는 면역력이 떨어지기 쉬운 날이에요.코로나 19 때문에 난리가 난 이 상황에서 감기라도 잘못 걸리면 고생하겠죠.
그래서 건강관리가 더욱 중요시 되고 있기 때문에 면역력에 좋은 음식을 소개합니다.
면역력에 좋은 음식 7가지.
1. 바나나
바나나는 칼륨이 매우 풍부하며 체내의 나트륨 배설 기능으로 고혈압 및 심혈관 질환 예방 및 개선에 효과적입니다.
바나나의 칼륨 함유량이 사과의 4배에 달해 골다공증과 뼈 건강에도 좋습니다.
또한 펙틴이라는 식이섬유가 있어 장 기능을 활발히 하여 장내 유해물질 배출, 장건강 증진 및 변비 예방에 도움을 줍니다.
바나나에는 베타 카로틴, 카네킨 등 다양한 항산화 성분이 들어 있어 몸의 노화를 일으키는 활성 산소로부터 세포와 DNA를 보호하는 작용이 있어 발암 물질을 억제합니다.
2. 돌배
석복의 주요 효능은 기침을 멈추게 하고 기관지의 피로를 풀어줍니다.
조각배의 폴리페놀과 플라보노이드 성분이 활성산소를 제거하여 노화를 방지하고 항암작용도 우수합니다.
또한 펙틴, 클로로겐산, 페놀화합물 등이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추고 고혈압, 동맥경화 등의 혈관질환 예방에 효과적입니다.
작은 배의 펙틴과 폴리페놀 성분이 혈압을 조절하여 고혈압을 예방해 줍니다.
그리고 클로로겐산 성분이 체내의 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액 순환을 원활하게 해줍니다.
3. 용과
용과는 수용성 식이섬유가 풍부하여 장운동을 촉진하고 배변활동에 도움을 줍니다.
또한 비타민A와 안토시아닌 성분이 풍부하여 눈 건강을 회복시키고 몸의 활성산소를 억제하여 피부 노화를 방지합니다.
용과물은 칼슘이 풍부하기 때문에, 골다공증 예방과 어린이 뼈 성장에도 좋습니다.
그리고 칼륨을 함유하고 있어 체내의 나트륨을 배출하고 혈압을 낮추는 효능과 철분이 풍부하여 현기증을 동반하는 빈혈증세를 개선하는데 효과적입니다.
4) 사과
사과에는 펙틴 성분이 풍부하여 대장암을 예방하고 몸에 좋은 지방산을 증가시킵니다.
펙틴은 식이 섬유이기 때문에 우리가 섭취하는 지질을 흡수하여 배변 활동을 도와줍니다.
아침 식사 전에 마시면 변비에 좋은 효과!
사과는 풍부한 식이섬유로 포만감을 주므로 식사 전에 먹어주는 것이 좋다.
다이어트에 도움이 됩니다.
사과 섭취와 당뇨의 관계에 대한 연구에서 1 개 이상의 사과를 먹는 것이 제2 형 당뇨 발병 위험이 낮다는 결과가 나왔다고 합니다.
당뇨병 예방에도 좋아요.
5. 딸기
딸기는 사과의 10배나 되는 양의 비타민 C를 함유하고 있기 때문에 스트레스와 피로 회복에 효과적입니다.
또한 라이코펜 성분이 풍부하여 체내 노폐물과 독성을 배출시켜 심혈관질환을 예방합니다.
딸기는 안토시아닌 성분이 풍부하여 눈을 맑게 하고 시력을 보호해 줍니다.
딸기는 100g당 27kacl로 저칼로리 식품으로 다이어트에 효과적이며 비타민C와 섬유질 성분인 에이트로 지친 몸을 회복시켜 피부 노화를 방지합니다.
6. 토마토
토마토에는 아미노산과 글루타민이 풍부해 피로 회복에 효과적입니다.
또한 비타민 C와 라이코펜 성분이 함유되어 있어, 암세포의 증식 억제, 암 예방 등 항암 효과가 있습니다.
토마토의 비타민C 및 항산화 작용이 세포의 노화를 방지하고 피부를 깨끗하게 하며 미백효과를 줍니다.
그리고 칼륨과 루틴 성분으로 체내 면역력 향상, 모세혈관을 강화시켜 주거나 혈압을 낮추는 역할을 하기 때문에 고혈압 환자에게 좋습니다.
7. 고구마
고구마는 비타민A가 풍부하고 시력을 보호해 주어 눈의 피로를 풀어줍니다
카로티노이드와 베타 카로틴 성분이 체내의 활성산소를 제거하여 노화를 늦추고 암세포 증식을 억제하는 효과가 있습니다.
고구마의 풍부한 식이섬유로 인한 장운동을 촉진하여 배변활동을 돕고 변비개선 및 예방에도 효과적입니다.
그리고 고구마의 칼륨과 폴리페놀 성분은 혈관을 강화해 혈압을 낮춰준다.
사타구니 질병 예방에도 효과가 있습니다.
지금까지 면역력 좋은 음식 7가지에 대해서 알려드렸습니다~면역력을 같이 챙겨주는 분?약과 음식은 같다.
약식동원의 믿음으로 자연치유를 꿈꾸는 농업을 실천합니다.
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